Многие женщины замечают одну и ту же закономерность.
За несколько дней до начала менструации резко возрастает желание съесть что-нибудь сладкое. Шоколад, печенье, мороженое или выпечка начинают казаться особенно привлекательными.
И это происходит не из-за недостатка силы воли.
Во многих случаях причина связана с естественными изменениями, происходящими в организме во второй половине менструального цикла.
Почему усиливается тяга к сладкому
После овуляции организм начинает готовиться к возможной беременности.
Меняется работа гормонов, нервной системы и обмена веществ.
Во второй фазе цикла многие женщины отмечают:
- повышение аппетита;
- более сильную тягу к сладкому;
- желание есть более калорийную пищу;
- колебания настроения;
- снижение уровня энергии.
Это нормальная реакция организма.
Какую роль играет серотонин
Одной из причин считается влияние цикла на нейромедиаторы.
В частности, может меняться работа систем, связанных с серотонином — веществом, которое участвует в регуляции настроения и чувства удовлетворения.
Быстрые углеводы способны временно улучшать самочувствие, поэтому организм начинает активнее их искать.
Именно поэтому шоколад перед месячными становится таким привлекательным.
Нужно ли полностью отказываться от сладкого
Нет.
Жёсткие ограничения обычно приводят к обратному эффекту.
Когда человек пытается полностью запретить себе любимые продукты, риск переедания часто становится ещё выше.
Гораздо полезнее работать с рационом в целом.
Что действительно помогает
Во второй половине цикла полезно обратить внимание на:
- достаточное количество белка;
- регулярные приёмы пищи;
- продукты, богатые клетчаткой;
- источники магния;
- качественный сон.
Такой подход помогает поддерживать более стабильный уровень энергии и насыщения.
Всё больше специалистов рассматривают питание при ПМС как один из инструментов, который помогает уменьшить тягу к сладкому и поддержать стабильный уровень энергии во второй фазе цикла.
Какие продукты могут быть полезны
В рацион можно чаще включать:
- рыбу;
- яйца;
- бобовые;
- овощи;
- ягоды;
- орехи;
- семена;
- цельнозерновые продукты.
Они помогают поддерживать чувство сытости и обеспечивают организм необходимыми нутриентами.
Вывод
Тяга к сладкому перед месячными является распространённым явлением и не говорит о слабом характере. Гораздо эффективнее не бороться с собой, а понимать причины происходящего и выстраивать рацион так, чтобы поддерживать организм в этот период.
